Einige der acht B-Vitamine tragen nachweislich zur Senkung des Blutdrucks und zur Vorbeugung von Schlaganfällen bei.
Niacin, auch Vitamin B6 genannt, ist das wichtigste B-Vitamin zur Senkung des Blutdrucks. Es wirkt stark gefäßerweiternd, sodass das Blut ungehindert fließen kann und dadurch der Blutdruck sinkt.
Nummer 9. Omega-3.
Der Konsum ausreichender Mengen an Omega-3-Fettsäuren senkt nachweislich den Blutfettspiegel, Entzündungen und Bluthochdruck.
Eine Überprüfung von 71 klinischen Studien ergab, dass etwa 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag die optimale Menge zur Senkung des Blutdrucks sein könnten.
8. Hibiskus.
Hibiskusblüten sind unter anderem dafür bekannt, den Blutdruck zu senken, wenn sie als Tee oder Extrakt konsumiert werden. Dies liegt daran, dass sie Salz und Flüssigkeit aus dem Körper ausspülen, wodurch sich die Blutgefäße entspannen.
7. Safran.
Safran ist reich an Antioxidantien, die oxidative Schäden und Entzündungen in den Arterien reduzieren.
In einer Studie mit 230 Männern zeigten Forscher, dass die Einnahme von Safranpräparaten über 26 Wochen den Blutdruck signifikant senkte.
In einer anderen Studie zeigte sich, dass Teilnehmer, die 400 mg Safran in Tablettenform erhielten, nach einer Woche einen reduzierten Blutdruck aufwiesen.
Nr. 6. Arjuna-Rinde
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Arjuna-Rinde zur Senkung von Bluthochdruck beitragen kann.
Dies liegt an seinem hohen Gehalt an Coenzym Q10, das als Katalysator wirkt, um hohen Blutdruck zu senken und die Herzfunktion zu verbessern. Q10 trägt außerdem zur Aufrechterhaltung des Stickoxidspiegels bei und erweitert die Blutgefäße bei Patienten mit Bluthochdruck.
Nr. 5. Magnesium.
Dieses Mineral spielt eine Schlüsselrolle bei vielen Körperfunktionen, unter anderem bei der Regulierung des Blutdrucks.
Studien haben gezeigt, dass Magnesiumpräparate zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, indem sie die Menge an Stickoxid im Körper erhöhen.
Eine Studie, die 11 randomisierte Studien auswertete, kam zu dem Ergebnis, dass der Konsum von 365-450 mg Magnesium pro Tag über einen Zeitraum von durchschnittlich drei Monaten den Blutdruck bei Menschen mit chronischen Erkrankungen signifikant senkte.
Nr. 4. Ingwer.
Eine Auswertung von sechs Studien ergab, dass die Einnahme von Ingwerpräparaten in einer Dosis von 3 Gramm oder mehr pro Tag über acht Wochen dazu beitrug, den Blutdruck bei Menschen im Alter von 50 Jahren oder jünger zu senken.
In einer weiteren zwölfwöchigen Studie mit 37 Teilnehmern mit metabolischem Syndrom führte der tägliche Verzehr von 2 Gramm Ingwerpulver im Vergleich zu einem Placebo zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks, der Triglyceride und des Nüchternblutzuckerspiegels.
Nummer 3. Kalium.
